Có nên uống trà xanh vào kỳ kinh nguyệt?

Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa axit folic, vitamin B, kali, sắt, canxi và flavonoid, giúp giảm cân, giảm nguy cơ ung thư, loãng xương, kiểm soát huyết áp cao, và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường type 2. L-theanine trong trà xanh giúp tăng cường hormone dopamine, giảm căng thẳng, hữu ích cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Catechin trong trà hỗ trợ giảm đau bụng kinh nhưng uống nhiều trà xanh có thể gây thiếu sắt và táo bón. Phụ nữ mất thêm 18-21 mg sắt trong kỳ kinh nguyệt, và catechin, axit tannic trong trà cản trở hấp thu sắt. Caffeine trong trà cũng có thể làm nặng thêm các triệu chứng như đau đầu và đau lưng trong thời kỳ này.

Tăng tiết hormone progesterone trong kỳ kinh nguyệt có thể gây táo bón ở một số phụ nữ. Trà xanh chứa axit tannic, có thể làm chậm nhu động ruột, nên nên uống với lượng vừa phải. Nếu nhạy cảm với tannin và caffeine, bạn nên hạn chế trà xanh trong thời gian này. Không có giới hạn cụ thể về lượng trà xanh tiêu thụ, nhưng nên pha loãng và uống cách bữa ăn 1-2 tiếng để không cản trở hấp thu sắt. Hạn chế uống trà vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể thay thế bằng trà không chứa caffeine hoặc trà thảo dược. Trong kỳ kinh nguyệt, hãy uống đủ nước và ăn đa dạng thực phẩm như thịt, cá, rau xanh và trái cây, đồng thời hạn chế đồ chiên rán và thực phẩm béo.